Kit by Claudia Gentil 15 refeições

Para ganhar massa muscular é essencial aliar a alimentação com a prática de exercícios. E quando falamos em como ganhar massa muscular imediatamente pensamos em hipertrofia em um corpo sarado, no entanto, não é só isso. O fortalecimento dos músculos e uma proporção interessante entre massa gorda e magra são fundamentais para a saúde. Inclusive, as proteínas possuem papel decisivo para esse objetivo. Começar a fazer musculação é a primeira medida de quem está procurando um corpo mais definido. O ganho de massa muscular se apoia em dois pilares: a prática de atividades físicas e alimentação adequada. Pensando nisso a Claudia Gentil (atleta fisiculturismo Wellness) montou um kit baseado em sua dieta para você que tem esse objetivo:
 
Dia de Treino Inferior (Glúteo e Pernas):
2 Escondidinho de batata doce com frango
2 Escondidinho de batata doce com patinho
2 Escondidinho de mandioquinha com frango
1 Escondidinho de mandioquinha com patinho
1 Patinho desfiado com mandioca salteada
1 Strogonoff de frango com arroz integral e brócolis
 
Dia de Treino Superior (Braços e Costas):
1 Coxa e sobrecoxa desossada com abóbora cabotiã salteada
1 Frango em cubos ao sugo com risoto de pupunha caprese
1 Strogonoff de Frango com Arroz de Pupunha, cenoura e brócolis
1 Risoto de Limão siciliano com Filé Mignon
1 Hambúrguer à pizzaiolo com Risoto a Piemontese
1 Salmão assado com purê de couve flor e cenoura baby